기억력을 향상시키는 5가지 방법

기억력을 향상시키는 5가지 방법

계속 움직여라

운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법중 하나. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는데 더 도움이 된다. 걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아준다. 로년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 더 큰것으로, 중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병확률을 큰 폭으로 줄이는것으로, 20대에는 주 5회, 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하면 기억력이 향상된다.

과일과 채소를 많이 먹어라

 

기억력이 감퇴하는 주요 원인중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다. 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염 성분이 풍부하기에 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌손상을 막을수 있다.

심장병 위험을 줄여라

적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는것이 심장병위험을 줄이는 효과만 있는게 아니다. 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는데도 큰 도움이 된다. 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는것을 막을수 있다.

문화 활동을 열심히 하라

독서같은 문화 활동도 뇌기능을 유지하는데 긍정적인 효과를 준다. 특히 열린 자세를 갖고 새로운 사실과 지식을 풍부하게 하는 많은 문화 활동에 적극 참가해야 한다. 자신의 기존 신념만을 고수하는《닫힌 사람들》은 새로운 지적 활동에 적극적이지 못하면 뇌가 빨리 퇴화된다.

양치질을 꼼꼼히 하라

젊어서 치주염 등 이발 관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에 비해 세배나 더 높다는 연구도 있다. 이발을 꼼꼼히 관리하는것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이다.

복잡한 일을 하는 직업을 가져라

 직업을 갖는것도 기억력 감퇴를 막는 중요한 방법중의 하나. 특히 남을 설득하거나 조언을 하는 일 등 복잡한 성격의 로동을 하는 사람이 치매에 덜 걸린다는 연구결과도 있다.

이상으로 기억력 향상시키는 방법에 대해서 알아보았습니다.