여성 갱년기에 좋은 음식

여성갱년기에 좋은 음식

 

여자의 갱년기에 증상은 생리가 불규칙해지고 여성호르몬 결핍에 의해 안면홍조 빈맥 발한등의 증상이 일어날수 있습니다. 그리고 피로감, 불안감 기억력 장애 우울증 및 여러 증상이 나타날수 있습니다.

그럴때 여성 갱년기에 좋은 음식을 섭취해서 어느정도 증상을 완화할수있는 음식을 통해서  건강한 신체와 정신을 유지할수있게 도움을 주는 음식을 소개해 드립니다.

석류   

석류에는 갱년기 장애에 효과적인 천연식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다.

갱년기 장애의 주된 원인이 에스트로겐의 부족으로 인한 폐경이라서 석류는 갱년기 여성에 많은 도움이 됩니다.

그리고 석류에 포함된  비타민C에는 스트레스를 조절해주는 역할을 해서 갱년기에 쉽게 나타날 수 있는 우울증 증상을 개선해주는데에도 효과적입니다.

뿐만아니라 석류에는 안토시아닌, 타닌과 같은 항산화제 성분까지 함유되어 잇다고  합니다. 
 칡

칡에는 에스트로겐 함유랑이 대두의 30배, 석류의 628배 라고 합니다.

그리고 칡의 식물성 에스트로겐 함유량 실험 결과, 다이드제인(이소플라본의 일종)이 칡 1KG당 6.3g 이나 들어있는 것으로 결과가 나온바 있습니다. 이처럼 칡은 중년 여성이 즐기면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방할 수 있는 대표적인 갱년기식품입니다.

 콩

 

 

콩은 갱년기 여성이라면 필수적으로 섭취해야 하는 음식 중 하나입니다.

콩의 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을 대신할 뿐만 아니라.  

갱년기 특유의 흥분 상태를 억제해주는 효과가 있습니다. 그리고 콩속에 함유되어 있는 다량의 단백질이 

호르몬체계를 안정화시켜주는 역할도 하기 때문에에 콩류 식품은 현재 갱년기를 극복하는 식품으로 전세계의 주목을 받고 있습니다.

 자두 

우리가 먹는 자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있습니다.

보론 성분은 갱년기에 이로운 여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에

여성호르몬이 감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 아주 좋은 과일입니다.

우유 

우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해주는 역할을 하기 때문에 갱년기 여자에게 도움이 됩니다.

만약 갱년기에 불면증을 겪고 있는 여성이라면 매일 하루한잔씩 우유를 마셔보세요.

우유의 트립토판 성분이 기분을 상쾌하게 해주어 갱년기 우울증 예방에 효과적입니다.

 

이상으로 여성 갱년기에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

활기찬 하루되세요