[치매예방]치매 예방 베스트7가지

[치매예방]치매 예방 베스트7가지
[치매예방]치매 예방 베스트7가지
[치매예방]치매 예방 베스트7가지에 대해서 알아봅시다.

      
                    1. 매일 활동 하고,  집청소를  하라. (최고수준)

                  청소하기, 정원 가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 운동 등
               "활동  3가지"  매일 실행시 80% 예방가능.

 

                         2. 활발한 두뇌 활동이 인지기능 저하 예방 (최고 수준) 

          새로운 것을 배우고,  새로운 경험으로
            뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.
            (이메일 쓰기,  책 읽기,  메모, 컴퓨터 등 인지기능 개선 효과)

 

             3. 주3회 이상 걷기 운동 (매우 우수)

           1회에 30분이상, 3 - 4km

 

          4. 적당한 음주는 치매를 예방한다. (매우 우수)

         1주에 1-2 잔 3회 (많은 술은 오히려 치매 유발)
             알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다.

 

                          5. 등푸른 생선과 우유, 과일 주스를 마시자. (매우 우수)

                     등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고
                         우유는 뇌신경을 보호한다.
                              항산화 성분의 과일, 야채는 뇌혈관을 세척한다.

 

                      6. 비타민 C, E 와 엽산 보충제 복용한다.  (매우 우수)

                   복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게 된다.

 

                                             7. 담배를 끊지 않고는 효과가 없다.

                        흡연은 신경세포를 사멸토록하여 치매 가능성을 높인다.
                    흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.


모두건강하게 살아요