키가 커지는 척추운동

키가 커지는 척추운동

 

바닥에 누워 척추 스트레칭
바닥에 등을 대고 누운 채로 뒤목에 양손을 깍지 끼고 천천히 앞으로 상체를 들어 올린다. 마치 머리를 발가락 쪽으로 당겨 내리 듯이 상체를 끝까지 굽힌다. 이 상태에서 4-5번 깊게 숨을 들이 쉰다.

자세를 풀고, 가운데 손가락을 펼쳐 엄지 발가락을 감싸 쥔다. 그리고 몸을 발가락 쪽으로 당긴다. 상체를 끝까지 굽혔으면, 머리를 바닥에 최대한 가까이 둔 채로 등을 천장 쪽으로 들어 올린다. 허리 척추를 스트레칭 시켜주는 최고의 자세다. 이때 아랫배 근육을 이용해 등을 천장으로 들어 올려야 한다. 3번 반복.

척추 정렬 스트레칭
무게가 1kg 이상 나가는 무거운 책을 정수리에 올려 놓고 중심을 잡는다. 책의 무게가 정수리를 짓누른다고 생각하면서, 목을 최대한 길게 늘린다. 이 상태에서 1분간 버틴다. 명상을 한다고 생각하면서 어깨를 떨구고 숨쉬기에 집중해 본다.