산후조리에 좋은 음식 및 산후다이어트

산후조리에 좋은 음식 및 산후다이어트

 

안녕하세요 나루닷컴입니다. 이제 3개월 정도 되가는 초보 아빠입니다. 임신 출산후에 산후 조리를 하면서 먹으면 좋은 음식과 그에 따르는 살빼는 정보를 알려드릴께요

  

산후비만의 주된 원인은 영양의 과다섭취이므로
영양소섭취의 균형을 맞추되 에너지 섭취량을 줄이는데 초점을 맞춘다.

살코기, 생선, 두부 등으로 단백질 섭취는 충분히 한다.그리고수분을 충분히 섭취한다.
야채나 해조류의 섭취로 변비예방과 낮은 열량으로 포만감을 주도록 한다.

칼슘과 철분의 섭취를 위해 멸치, 우유, 과일, 견과류, 간 등을 먹는다.식사량을 줄이기보다는 빵, 과자, 케잌, 인스턴트식품, 패스트푸드, 탄산음료 과일주스 등의 섭취를 줄이도록 한다. 음식은 자극이 적고 싱겁게 요리해 먹도록 한다.

 

산후다이어트, 산모다이어트

아이를 낳고 3-6개월 후에는 임신 전 체중과 비슷하게 돌아와야
산후비만으로 이어지지 않는다고 합니다.
단, 몸을 추스르는 산욕기에는 다이어트를 하지 않도록 해야합니다.
수유를 하지 않는 경우라면 출산후 3-4개월부터,
수유를 하는 경우라면 출산 6개월 이후에 다이어트를 하는게 좋습니다.
수유는 자연스러운 산 후 다이어트에 도움이 된다.

산후다이어트 1주일에 0.5-1kg씩 천천히 운동을 하셔야 합니다.

한꺼번에 살을 빼는것은 금물, 다이어트의 기본이고 산후다이어트 산후 복부비만은 마사지를 중요하게 하세요.
늘어난 복부는 쉽게 제자리로 돌아가지 않기때문에 마사지는 기본입니다.마사지는 근육과 지방층을 부드럽게 하여 지방분해가 잘 되도록 하세요.

산후다이어트 적극적인 모유수유를 통해서 가능합니다.
모유수유는 칼로리 소비가 많기때문에 모유수유만으로도 다이어트가됩니다.

산후다이어트 부종관리 부종이 산후비만으로 연결될 수 있으므로 부종을 관리하셔야 합니다.